nogi w domu

[...] z tego co wyczytałem na intrenecie wypadało by dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu na większe partie mięśni. Rozpiska ćwiczeń: Nogi- przysiady ze sztanga 4s (mam dość spore nogi i moim zdaniem jedno ćwiczenie wystarczy) Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s (martwy ciąg ze sztanga 4s) Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s [...]

Hej. :) Mam problem z dołożeniem do mojego planu treningowego ćwiczeń na wzmocnienie mięśni rąk. Trenuję pole dance i dość dużo się rozciągam (plecy, nogi), przy czym również wzmacniam te partie. Ręce natomiast zawsze miałam najsłabsze i mimo odpoldensowego ;) wzmocnienia coraz bardziej odczuwam brak siły. ANKIETA ****DANE [...]

[...] osobista jest zawsze z mojej strony. Takie jest założenie. A jak ktoś z niej korzysta to różnie bywa. Zdarza się, że marudzę jak widzę, że chłopiec ma bary jak szafa a nogi jak papieroski mięciutkie. Chodzę za nim i coś tam opowiadam jaki by był wspaniały jakby zaczął robić przysiady... Jednak czasem to jak bicie grochem o ścianę. To już [...]

[...] na drążku 8/8/8/6/6 martwy ciąg 8/8/8/8/8 wiosłowanie sztangą 8/8/8/8/8 uginanie ramion hantlami z oparciem o udo 8/8/8/8/8 młotki hantlami 8/8/8/8/8 Sobota - nogi + triceps przysiady - 10/10/10/10/10 (nie posiadam stojaków takzę ciężary mniejsze ale więcej powtórzeń) wspięcia na palce 10/10/10/10/10/ francuz hantlami 8/8/8/8/8 [...]

[...] na ławeczce - 4x 12-8 Wyciskanie francuskie hantelki 4x - 12-8 Hmm nie znam nazwy tego ćwiczenia ale wygląda ono tak stawia się krzesło obok ławeczki kładzie się na nim nogi ręce ugięte w łokciach są oparte na ławeczce i opuszczamy się na nich, a podnosimy. W celu utrudnienia ćwieczenia kładzie się obciążenia na nogi 4x - 12-8 Dodatkowo [...]

[...] na skosnej ( z obciazeniem 10 kg) 4 x kilkanascie * Te cwiczenia będę wykonywal w domu. Oprocz tego raz w tygodniu mogę wejsc na szkolna silke. Wtedy moglbym potrenowac nogi i skosne brzucha: Uda: -prostowanie nog z siedzenia 4 x 8 -zginanie nog z lezenia na brzuchu 4 x 8 -może przysiady ze sztanga na barkach 4 x 8 Lydki: -wspiecia na [...]

[...] talii w najwęższym miejscu: 73 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder: 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki: 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/żadnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3x w tygodniu+aero, zajęcia fitness Co lubisz [...]

[...] ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając obie nogi na krześle przyjmij pozycję w przyblokuj z brodą tuż nad drążkiem. Pamiętaj o łapaniu drążka nachwytem. Zdejmij teraz nogi z podpórki [...]

[...] stronę. Powtórz ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę. - Tak samo - 3serie po 10x Ćwiczenie 3 Przysiady na jednej nodze Stan tyłem do taboretu, opierając na nim stopę lewej nogi. Hantle nie as tu konieczne. Dłonie oparte na biodrach. Ostrożnie zginaj kolano przedniej nogi, opuszczając tułów możliwie jak najniżej, a następnie powróć do pozycji [...]

[...] rezultatów były spowodowane czym innym niż siłownia kontuzje nadgarstków(wiem że, muszę na nie uważać a jednocześnie próbować je wzmocnić). Trenowałem więc głównie na nogi i tutaj zauważam postęp jeśli chodzi o siłę. Cel: Interesuje mnie zwiększenie siły(do tego pewnie potrzebny będzie mi przyrost masy ale na niej mi nie zależy). Chciałbym [...]

[...] efekty. Dieta ok. 3000 kcal, białko ok. 170 g. Na początek (zanim mnie zjecie) chciałbym napisać, że interesuje mnie na razie tylko rozwój górnej części ciała. Brzuch i nogi – nie. Z ćwiczenia na ćwiczenie zwiększam o jedno powtórzenie a gdy dojdę do maks. ilości w ustalonym przedziale zwiększam ciężar o ok. 10%. Przerwy między seriami: 2 [...]

[...] lesie, techniczna o ile wybierzesz trudną trasę a nie prostą ścieżkę. Zwroty między drzewami, podskoki na korzeniach i wogóle... Jest to za każdym razem wspaniały trening na nogi i pośladki oraz tricepsy i kark (zwłaszcza podczas jazdy w lesie). A spróbuj ćwiczyć klatkę i za moment idź na rower. Na pewno poczujesz że wcześniej ćwiczyłeś. A więc [...]

[...] piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek Ćwiczenie do codziennego wykonania w domu w dni bez treningu Leżenie na plecach nogi podkurczone, ciało luźne ręce na kościach biodrowych, czubki palców na brzuchu, Spinasz mięśnie Kegla Spinasz mięśnie przy kręgosłupie koncentrując sie na miejscu [...]

[...] od stycznia; dieta oparta na sporej ilosci bialka, zdrowych tluszczach i b malej ilosci wegli. Waga spadala regularnie do konca lutego (w polowie lutego zlamalam kostke u nogi ale to jakos dramatycznie nie wplynelo na spadek wagi). Od polowy marca zaczelam w miare mozliwosci chodzic coraz wiecej i robic cwiczenia w domu na macie (plank, [...]

[...] do 97cm. Trener na silowni przekonal mnie ,ze z miechem i produktami zwierzęcymi osiągne swój cel. Kazał mi też podwyższyc ilość kcal w dniu beztreningowe i treningowe na nogi do ok1600kcal, a w dni treningowe ,kiedy ćwiczę na rece do ok. 1850kcal.Zrobiłam to po mału. Dałam się przekonać- gdyż BARDZO chcę OSIĄGNĄĆ swój cel , i zrobie ku temu [...]

[...] rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Skrzyp Olimp, WPC Protein plus V2 po treningu, Stosowane wcześniej diety : brak Trening: Wczesnie piorytetem byly dla mnie nogi, chciam miec umiesnione uda, z drugiej strony bylam przerazona jak je pompuje co dodatkowo podkresla chudosc moich lydek, ktore takze chcialabym rozbudowac.. Z gora [...]

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - Fotkę dodałem (robiona po treningu wczorajszym), jak ktoś by chciał więcej proszę pisać jakby chciał zobaczyć plecy, czy nogi. Po zdjęciu możną ogólnie też ocenić 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Mało mięśni, przewaga tłuszczu, szybkie odkładanie się tłuszczy w okolicach brzucha, [...]

Witam. Mam dość trudny przypadek. Wiąże się to z tym, że bardzo trudno jest mi usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu, mimo tego, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Był okres, że dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, do tego codziennie biegałem, jadłem same sałatki, owoce i jogurty, raz w tygodniu chodziłem pograć z chłopakami w piłkę 2 [...]

[...] ok 30 kg wiosłowanie do brzucha z wyciągu w opadzie tułowia- 30-35 kg wiosłowane jednorącz do boku siedząc- ok 15-20 kg wyprosty tułowia na maszynie- 50-60 kg dzień 3- nogi wyprosty nóg na maszynie- 30-37 kg przysiady ze sztangą z tyłu- 30-40 kg martwy ciąg na prostych nogach- 30-40 kg unoszenie maszyny do wyprostów jednonóż w górę 10-20 kg [...]

[...] odsypiam cały tydzień. No i jeszcze pozostały moje fotki...Wstydzę się trochę je wstawiać, bo mam wrażenie, że mam budowę ciała jak goryl Jestem nieforemna, mam dość spoko nogi ( zawsze pierwsze chudną nogi, uda, łydki i pośladki), ale brzuch, plecy i ramiona...ehhhh. Mam nadzieję, że przy powyższej diecie i treningom da się dojść do celu. [...]